无极十二桩是先师魏学明先生所传自然门内功。据先师口述：这一门功夫的传承是甘凤池——徐矮子——杜心五——刘正邦（字仲三，江湖误传为刘振邦）——张法尧——刘换军——魏学明。当时我提出疑问：“杜心五传万籁声，万老先生在《武术汇宗》里公开的和咱这个完全不同，这是怎么回事？”先师说：“刘正邦家传武功，另有所学。”这已经是三十年前的往事了。

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    ▲作者拳照

    当年我的师爷刘焕军老先生身为武当三丰正宗自然派二十四代顶门大弟子，早年以说书为业，曾挟技游历中华大地、遍访武林高人，在京西门头沟得遇张法尧先生，拜师学艺，后在家乡医巫闾山脚下古城北镇传徒甚众，先师魏学明先生是其爱徒之一。先师多次到北京门头沟拜访他的师爷张法尧先生，爷俩甚是投缘，得老人家无私相授。后来先师好友戳脚翻子门传人翟海鸥先生也去拜访张法尧先生，张法尧先生把自己写的《无极十二桩》拳谱卷成一卷封好，命翟先生带回北镇转交先师。翟先生回北镇后将拳谱交给我的师爷刘焕军先生，请刘焕军师爷转交先师。这期间翟海鸥先生、刘焕军师爷都知道这是好东西，但谁也没有打开看一眼、更没有隐匿私藏，而是原封未动地交给先师。能经得起这份诱惑，绝对是真君子！受人之托、忠人之事，前人风范，我辈仰之！

    据我所知，自然门无极拳有动功入手法与静功入手法两部分，动功入手法中的入门功夫是三十六手阴阳掌和七十二手连环掌两个套路拳，在我们北镇有多人还在练习。另有一套无极动功掌握在宋学信师兄手里，宋师兄是自然门无极拳的正宗传人，我不是，我学过三十六手阴阳掌，但由于精力所限而很少练习，早已荒废，如今看见有人演练还认得、但已经打不下来了，只剩下无极十二桩，也与我所学的以道家无极门内外功为主的各种功夫融为一体，成为混元武学修真法的一个重要源头。

    先师传我的无极十二桩是自然门无极拳的根基功夫，以抱球为主要特征，所以又称“球形十二桩”，是自然门无极拳的静功入手法，内练三宝精气神，调理五脏六腑十二宫，外练硬功，是外壮硬功的内练法门，三十年来虽然已经融入我的日常功课，但尚能还原先师授我时的原貌。如今，刘焕军师爷、魏学明师尊均已魂归道山，宋师兄隐居不出，我也年近花甲，把我所知所学整理成文字，留给历史，了却一份心愿吧。

    第一桩：

    两脚开立与肩同宽或略宽于肩，也可以两脚半、三脚之距，两脚平行或略向前外侧，以自然为准，屈膝坐胯，桩架高低随功力而定，以舒适为的基础上略低为度，随着功力的提高，逐渐增加难度，直至下肢成四平马步。

    高桩先练上肢之持久力，手臂位置越高难度越大，能够坚持四十分钟以上，逐渐转为以练气为主。然后逐渐加入低桩，以练习腿力为主。四平马步一般人很难持久，有一位道长在视频里说：四平马步能坚持五分钟就超过了百分之九十几的人，可见其难度。

    两手合抱于腹前，两掌心与小腹面成等边三角形，设想中间有一球，不松不紧地抱着，紧一点球就爆了，松一点球就掉了，找那种感觉。竖项起顶、脊柱正直，松肩坠肘，垂帘茫视两手及手中所抱之球。

    这是十二桩中练丹田气的桩法，同时也有练习腹部抗击打的作用，在许多门派里都有大体相似的练法。

    第二桩：

    在第一桩的基础上，两手抱球略向左移，使球面由小腹丹田的正前面移到左前面。

    第三桩：

    在第一桩的基础上，两手抱球略向右移，使球面由小腹丹田的正前面移到右前面。

第二桩、第三桩是第一桩的补充，强化腹部两侧训练。

   第四桩：

    在第一桩的基础上，两掌分开沿带脉向后移动到后腰两侧与命门穴三者合抱一球。这是强化命门之火的桩法，也就是练肾中阳气之法，同时也具有腰背部抗击打的功效。

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     第一桩       第二桩         第三桩       第四桩

    第五桩：

    在第一桩的基础上，两手向上移动到胸前合抱，两掌心与胸前膻中穴成等边三角形，三者之间合抱一球。这是中丹田练法。

   第六桩：

    在第五桩的基础上，两手左移到左胸前，左臂环抱、右掌内转，形成左胸、左手臂与右掌合抱一球。这是心火强壮法。

    第七桩：

    在第五桩的基础上，两手右移到右胸前，右臂环抱、左掌内转，形成右胸、右手臂与左掌合抱一球。这是肺金强壮法。同时第六桩、第七桩也是铁臂功的修法。

    第八桩：

    在第五桩的基础上，两手边内转、边左下移到左肋外侧、掌心向外，左大臂基本水平，两掌尽力十指相对，左臂、左肋、右掌形成一圆圈。

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           第五桩        第六桩         第七桩         第八桩

      第九桩：

    在第五桩的基础上，两手边内转、边右下移到右肋外侧、掌心向外，右大臂基本水平，两掌尽力十指相对，右臂、右肋、左掌形成一圆圈。

     第八桩、第九桩是两肋强壮法，也是调肝脾之法。

     第十桩：

      两手抱球上举，将球放在头前侧上星穴，两手扶住。这是铁头功练法，也包含着炼神之术。

    第十一桩：

    在第十桩的基础上，两手分开将手中的球一分为二，一手抓一个，两手内转掌心向下成吊球状，高与目平。这是掌指抓拿力的专修功夫。

   第十二桩：

    两脚开立约三脚远，两脚极力外分最低标准是脚尖向两侧，略向后更好。上身下坐，成一字马步，两手指尖相对在腹前下按到裆前，合按一球。

    这是铁腿功的专修，据先师讲：两脚外分、身体下坐，强化胫骨外侧肌群，最终可以将胫骨包裹，从而有铁腿之功。但我没做到，只是这两块肌肉比较发达而已。

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    第九桩         第十桩         第十一桩        第十二桩

     无极十二桩虽然包含了内练三宝精气神、外练三体筋骨皮的功夫，而且十二个桩法包含了从上到下铁头功、铁臂功、鹰爪力、铁布衫、铁腿功诸多硬功修法，可以说是含金量十足。但同时，我们知道：一个桩架没有四十分钟是没有太大效果的，如果每个桩练四十分钟，十二个桩就是八个小时，就算是专业人员，也不可能每日如此，体力上就吃不消，何况业余爱好者？不论是谁都不可能只练站桩功吧？而且用桩功内练达到外壮硬功的效果，虽然安全性一定没有问题，但功期一定要很长，同样的时间，如果用外练法（排打、靠桩等），效果一定会更好，当然受伤的概率也会大些。取舍之间，便是人生。内外合一，才是捷径。

     如果从修身的角度看，第一步根据自己的身体状况，选择桩架进行有针对性的调整，如：肠胃有问题就先练第一桩、第二桩、第三桩，肾脏有问题就先练第四桩，心脏不太好，就先练第六桩，肺脏有问题就先练第七桩，心肺都有问题就先练第五桩，脾脏有问题就先练第八桩，肝脏有问题就先练第九桩，脑神经有问题就先练第十桩。调理好身体之后，或者全身多处有问题，无从下手，那就以第一桩练丹田气入手，什么冷、热、酸、麻、胀、痛、大、小等各种反应，什么都不管、不要理会，只要松静自然、丹田气足，便会随着功夫的进展而变化。顺其自然就行了，大道本无二，入门有多途，如此而已。

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